2 sniadanie

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA, 9 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 28 Dieta na str. 1, post 8. ~9:50 - jajecznica + ryż brązowy + 1/3 szklanki soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:20 - pierś z kuraka + sos Tikka Masala ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

[...] moja szama ostatnimi czasy coraz czesciej tak wyglada: Dzis rano np poleciały 2 kanapnki z nutellą, do tego jeden twix, potem wjechało "normalne" sniadanie, na obiad pizza z tesco a teraz takie coś %-) Stwierdziłęm żę jako tako mnie nie zalewa to nie ma sie co męczyć i jesc ciagle ryz/kaze/ziemniaki };-) Zmieniony [...]

Nerki dzień 2. Rano obowiązkowe śniadanie - zmiksowane (jagodowe, śliwki, brzoskwinia), - sok (cukinia, seler, burak, marchew, imbir) obiad - zupka, - sok (cukinia, kapusta, seler, ogórek, burak, marchew, chilli) kolacja - zupka, sok (cukinia, kapusta, seler, marchew) + 6x urosan, 1x lipa, 1x mięta ------------ Spacer + basen-sauna Aaaale mi [...]

[...] grama wzwyż (a i to problematyczne) jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak by to mialo wyglądac ? wpisz HIIT w wyszukiwarkę I robic po posilku wtedy? Zazwyczaj na sniadanie jem owsiankę.... popracuj nad dietą, ten posiłek świadczy o tym że nie jest ona odpowiednia (sama owsianka - brak białka) oprócz tego cwicze 3 razy w tygodniu na [...]

[...] to tez powinnem palic mieso - wiadomo zawsze leci troche miesnia), ale jak hiituje naczczo przez dajmy na to 12min(przed aerobami wypijam serwatke bv 157), a po nich zjadam sniadanie, to chyba nie bedzie az tak zle? how do you think? czyli to nie jest tak do konca naczczo, ale bez ww. zeby cukier byl na w miare niskim poziomie. a jak sie glikon [...]

Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

To teraz coś ode mnie. Przede wszystkim dziękuję Bzykowi i Mikołajowi za pomoc w dniu startu, za ogarnięcie mojego nie ogaru i dopilnowanie wszystkiego a także za towarzystwo podczas jedzenia :P Niestety u mnie nie będzie zdjęć jedzenia bo byłem taki zajęty i pochłonięty ze nic nie zrobiłem, ino tyle co ze snapa i insta można zobaczyć :P Jakie [...]

witam,zdecydowanie za malo kcal!!tluzczy daj na poczatek z 1g na KMC wegli z 3g a bialka z 2,5g(z roslinnym) potem ew.stopniowo scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!! Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) [...]

najpierw prośba do MODERATORA - można zmienić temat na "dieta do oceny" ? wg powyższych danych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie: B - 136g = 544kcal T - 68g = 612kcal WW - 2000-(544+612)=844kcal - co daje 211g WW; czyli wychodzi 3,1gWW/kg m.c. przykładowy jadłospis: 7:30 - śniadanie gracham - 3 kromki - ok75g jaja kurze x2 B-19, T-11, [...]

jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: [...]

Zamieszczam diete ograniczylem ilosc weglowodanow i tluszczy jezeli ktos ma zastrzezenia propozycje prosze pisac z góry dziękuje :) Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 kromki chleba razowego z wędliną i serem 10:30 pierwszy posiłek w [...]

Dieta na masę dla osoby: CEL: ok. 85-90kg do końca 2011? Wzrost - 187 Waga - ok. 57-58kg Wiek - 22 Ektomorf~. DIETA CUD: 9:00 -> Śniadanie Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12 3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1 Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, [...]

Tak, plany planami a wyszło nieco inaczej, tzn. miska w składzie jak zaplanowałam, były małe poślizgi w czasie konsumpcji, wrzucam korektę, bo dzisiaj pomierzyłam sobie cukry przy misce ubogiej bez Sioforu 01.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea8235954984e12a1b32489587d80d4.jpg DNT [...]

03.02.2015 MISKA: Warzywa i kasza rozłożone równomiernie przez cały dzień, osobno w posiłku inne źródła białka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf7ae6d0eab5418e940010b3de26774f.jpg TRENING DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial CUKRY [...]

Wczoraj w klubie, lekko i na luzie... "Deep 6" KB24 Sety: 1. Łatwy 2. Umiarkowany 3. Trudny 4. Bardzo trudny 5. Łatwy Rozciąganie i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam [...]

no tak mi wychodzi jak na sniadanie jem kromke chleba razowego z plasterkiem szynki i plasterkiem sera (wazylam specjalnie by stwierdzic ile to ma i korzystalam z tabelek bodybuilding.com) +plus salata pomidor i co tam jeszcze z warzyw, na drugie praktycznie to samo, a czasami po prostu razowy z dzemem . Na lunch jadam salaty. Mleka nie pijam, [...]

Dzisiaj czuję się wyjątkowo grubo i po głowie chodzą mi myśli typu, ze chce już na redukcję. Mam wrażenie, że w przeciągu kilu ostatnich dni zwiększyłam się, ale w tą złą stronę… Być może to psychika, być może nie, muszę w końcu się pomierzyć. Nie chciało mi się w ogóle jeść z tego powodu. trening z racji wcześniej pory był robiony na czczo, mimo [...]

[...] roslinnymi ich unikam poza tym nie daja mi "kopa". Mozesz jesc codziennie co innego tylko wtedy bedzie trudno o proprocje i dobre wyczucie orgranizmu. Zółtka na sniadanie to dla mnie podstawa i nie ma problemu z jedzeniem tego samego Co do zakwaszania to sie nie wypowiem, nie sprawdzałem tego u siebie, jak narazie wszystko ze [...]

he he tego nie wiemy to ciekawostka generalnie, musimy liczyc jak podaja w koncu zawsze czesc tluszczu sie wytapia. Zawsze trzeba cos zalozyc i na redukcji najlatwiej tluszcz trzymac w ryzach. Tylko ze cos chyba zle napisalas bo jedzac mielone, orzeszki ziemne, serek president i oliwe to jak mozliwe by bylo tylko 49g tluszczu, a weglowodanow za [...]

Śniadanie Bułka pszenna 50g Szynka wiejska 50g Jajko 60g Herbata 250g miód pszczeli 5g mleko 3,2% 80ml białko "Łowieckie" 18g II śniadanie Jabłko 140g Jajka 2x 60g Mleko 100 ml Białko "Łowieckie" 5g Obiad Pierś w cieście ryżowym 450g sok z pomarańczy 200ml Przed treningowy Jabłko 140g Jajko 60g Jogurt naturalny 2% 200g Po [...]